יוגה ובריאות האישה - חיבור בין גוף, נפש ורצפת האגן

מאת ד"ר גלעד פילמר, גניקולוג ואורוגניקולוג | 20.6.2025

תרגול יוגה

כגניקולוג ואורוגניקולוג, אני פוגש מדי יום נשים המתמודדות עם תסמינים פיזיים ורגשיים מגוונים: מתח נפשי, שינויים הורמונליים, כאב אגני, תסמיני גיל המעבר, ועוד. בעשור האחרון אני גם מתרגל יוגה באופן אישי, חוויה ששינתה את הדרך בה אני מבין את הקשר בין גוף, תודעה ובריאות האישה.

יוגה אינה רק פעילות גופנית, היא גישה הוליסטית המשלבת תנועה, נשימה, מיקוד וריכוז, ומעודדת חיבור עמוק ומרפא עם הגוף. כמתרגל וכרופא, אני רואה כיצד יוגה יכולה לתמוך בבריאות הפיזית, הנפשית וההורמונלית של נשים לאורך כל שלבי החיים.

מהי יוגה?

יוגה היא שיטה עתיקה שמקורה בהודו, המשלבת תרגול פיזי (אסנות), תרגול נשימתי (פראניאמה), מדיטציה, ואתיקה של חיים מאוזנים. המילה "יוגה" משמעה איחוד - איחוד בין הגוף לנפש, בין הפיזי לרוחני. היוגה המודרנית מציעה כלים נגישים לאורח חיים בריא: חיזוק, גמישות, הקלה על מתחים, ויסות הורמונלי, ואיזון נפשי.

🧘‍♂️ הסיפור האישי שלי עם יוגה

הקשר שלי עם היוגה התחיל לפני כ-15 שנה, בתקופה שבה חיפשתי דרך לאזן את הגוף והנפש לאחר אימונים גופניים עצימים. בתחילה, ראיתי ביוגה אמצעי לשחרור מתחים גופניים - סוג של השלמה רכה לאימונים הקשים יותר. אך עם הזמן, היוגה תפסה מקום מרכזי באורח החיים שלי, והפכה לא רק לתרגול גופני אלא לכלי אישי עמוק של חיזוק, ריפוי והתחדשות.

כיום, איני עוסק עוד באימונים האינטנסיביים של העבר ,הגוף כבר מאותת אחרת , אך ליוגה אני ממשיך להגיע, שוב ושוב, עם אותה סקרנות ותחושת מחויבות. זהו תרגול שמלווה אותי בהתמדה, תרגול שמתאים את עצמו לגוף בכל שלב, בכל גיל, בכל מצב.

אני מתרגל יוגה לבדי, בבית, ללא תלות בלוח זמנים של סטודיו או קבוצה. הבחירה הזו מאפשרת לי חופש וגמישות - להתאים את התרגול לפנאי האישי שלי, גם בימים העמוסים ביותר. דווקא בעומס , כשהקליניקה מלאה, הטלפון לא שוקט, והעולם רועש , אני מוצא ביוגה את המקום השקט שלי.

מעבר לאימפקט הגופני , יוגה היא מבחינתי כלי משמעותי לאיזון נפשי. אני חווה בזכותה שינה עמוקה ואיכותית יותר, תחושת רוגע ושליטה גופנית מוגברת, ובעיקר, חיבור נעים ומתמשך אל עצמי. כל אלו משפיעים גם עליי כרופא: אני מגיע לקליניקה רגוע יותר, קשוב יותר, ומדויק יותר , עבור המטופלות שלי.

יוגה, בשבילי, היא לא רק תרגול - היא דרך חיים.

🧘‍♀️ מדוע נשים נמשכות ליוגה ומצטיינות בה?

נשים רבות נמשכות לתרגול היוגה בזכות אינטואיציה גופנית מפותחת ותחושת חיבור טבעית לגוף ולרגש, אלמנטים המשתלבים היטב באופיה הסומטי והעדין של היוגה. לגמישות הטבעית שמאפיינת נשים רבות יש תפקיד משמעותי גם היא, שכן יוגה כוללת עבודה עם מפרקים, רצועות ורקמות חיבור, מה שמאפשר לנשים להשתלב בקלות יחסית ולחוות הצלחה מוקדמת. בנוסף, רבות מהנשים מחפשות ביוגה מקור לאיזון פנימי, שקט נפשי והתמודדות עם סטרס מתמשך - בין אם מדובר באימהות, קריירה או שינויים הורמונליים. יוגה גם מותאמת להפליא למחזור החיים הנשי, והיא מאפשרת תרגול מותאם למצבים כמו הריון, לידה, התמודדות עם כאבי וסת וגיל המעבר, מה שהופך אותה לבת ברית טבעית ונגישה עבור נשים בכל שלב חיים.

🔬 אילו מערכות מושפעות מאימון יוגה?

מערכת	השפעות
מערכת שלד-שריר	שיפור יציבה, גמישות, חיזוק שרירי ליבה ואגן
מערכת העצבים	איזון אוטונומי, הפחתת סטרס דרך הרפיה ונשימה מודעת
המערכת ההורמונלית	ויסות ציר ה-HPA, השפעה מיטיבה על מחזור, פריון ומנופאוזה
מערכת העיכול	עידוד פריסטלטיקה, הפחתת נפיחות וכאבי בטן
המערכת האורוגניטלית	חיזוק רצפת האגן, שיפור שליטה על סוגרים, הפחתת כאב בזמן יחסי מין
מערכת הלב וכלי הדם	ירידה בלחץ דם, שיפור סירקולציה

השפעות היוגה על בריאות האישה

🦵 רצפת האגן ובריאות אורוגינקולוגית

• חיזוק שרירים עמוקים - תרגילים כמו Mula Bandha מחזקים את שרירי רצפת האגן.

• שיפור שליטה על סוגרים - רלוונטי במיוחד לאחר לידה או בגיל המעבר.

• שחרור מתח אגני - תנוחות כמו Baddha Konasana מסייעות בהפחתת כאב אגני כרוני.

• שיפור בתפקוד מיני - בזכות זרימת דם מוגברת ומודעות עצבית.

🧠 בריאות נפשית ורגשית

• הפחתת חרדה ודיכאון

• ויסות רגשי בזמן PMS וגיל המעבר

• שיפור דימוי גוף וקבלה עצמית

• חיזוק תחושת שייכות, רוגע וקלות

🔄 איזון הורמונלי

• הפחתת סטרס והפעלה של המערכת הפאראסימפתטית

• שיפור סדירות מחזור והקלה על כאבי וסת

• תמיכה בפריון (באופן טבעי או כהכנה ל-IVF)

• הקלה בתסמיני מנופאוזה - גלי חום, עייפות, תנודות מצב רוח

⚖️ משקל, מטבוליזם ו-Wellbeing

• יוגה מאזנת אכילה רגשית ותשומת לב לתחושות רעב ושובע

• משפרת איכות שינה - מה שתורם לאיזון משקל

• תרגולים דינמיים כמו Vinyasa Flow תורמים להוצאה קלורית

• חיזוק תחושת חיות, ערנות, ורווחה כללית

🧘‍♀️ תרגולי יוגה מומלצים לנשים:

Mula Bandha (נעילת שורש)

כיווץ מודע של שרירי רצפת האגן - מחזק שליטה על הסוגרים ומשפר את זרימת האנרגיה.

(תנוחת פרפר) Baddha Konasana

מרגיעה את האגן, תורמת לגמישות בירכיים ולשחרור רגשי.

Baddha Konasana

Setu Bandhasana (גשר)

מחזקת את רצפת האגן, את הגב התחתון ואת שרירי הישבן. מעודדת סירקולציה לאזור האגן.

Setu Bandhasana

Supta Baddha Konasana (פרפר בשכיבה)

מעולה להרפיה עמוקה, מווסתת את מערכת העצבים, מומלצת בזמן PMS או עייפות.

Viparita Karani (רגליים על הקיר)

תרגיל מרגיע, מסייע בשחרור נפיחות ואגירת נוזלים, משפר את זרימת הדם.

Viparita Karani

Nadi Shodhana (נשימה דרך נחיריים חלופיים)

מרגיע את מערכת העצבים, מאזנת בין צד ימין ושמאל של המוח - תורם לשקט נפשי והרמוניה הורמונלית.

השפעות נוספות וייחודיות:

• שיפור תפקוד בלוטת התריס - תנוחות כמו Sarvangasana (עמידת כתפיים) מגבירות זרימת דם לצוואר.

• השפעה מיטיבה על מערכת הלימפה - תרגולים איטיים ונשימה עמוקה מעודדים ניקוי רעלים טבעי.

• תמיכה בהריון ולידה - יוגה ייעודית להריון משפרת את הסיבולת, מקלה על כאבים ומקדמת לידה טבעית.

לסיכום:

יוגה היא הרבה יותר מתרגול גופני , היא מרחב שבו אישה יכולה לחזור לעצמה, להרגיש את גופה באמת, לחזק, לשחרר, להרפות, ולאזן. מניסיוני האישי והמקצועי, יוגה יכולה לשפר לאין ערוך את איכות החיים של נשים - פיזית, נפשית והורמונלית.

אם את מתעניינת ביוגה, שוקלת להתחיל, או כבר מתרגלת ורוצה להבין טוב יותר איך היא משפיעה על הבריאות הנשית - אני מזמין אותך להעמיק, לשאול, ולשתף. היוגה יכולה להיות כלי עוצמתי גם עבורך, לא משנה באיזה שלב של החיים את נמצאת. אשמח לשמוע מה את מרגישה כלפי התרגול, אילו השפעות חווית, ואיך זה משתלב אצלך ביום-יום. את מוזמנת להגיב כאן למטה, או לפנות אליי באופן אישי - כי בריאות טובה מתחילה מקשב, הקשבה וחיבור לעצמך.